[...] silowni - dostaje zestaw cwiczen z reguly wlasnie juz zmanierowany przez wielostaawowe bo wlasnie przenonanie jest"one sa lepsze" z pewnoscią sa lepsze - dziala na raz wiecej partii(dla poczatkującego extra- 1 cwiczenie- mnostwo partii swietne wprowadzenie) - podnosisz większy cięzar - wiekszy cięzar w wyciskaniu anizeli w rozpiętkach [...]
Zaraz idę na siłownie więc nie mam czasu szukać. Wyręczę Cię ale dość lakonicznie. Ciężar i ilość zależy od tego jak masz poskładany plan siłowy. Jeżeli masz stacje siłowe na czas np. 1 minuta to dajesz młot 30 sekund jedna strona i 30 druga. Jeżeli masz na ilość to dajesz 10 powtórzeń na strone. To raz, dwa w przypadku odrębnego planu opartego [...]
dzięki panowie za odpowiedz:) Na siłke nie chodze i narazie nie zamierzam. Ale za to moge jeszcze dodatkowo biegac. Jak treningi mam 3 razy w tygodniu to w pozostałe dni moge sam bierac np. po 5 km. Chodzi mi panowie o to zeby mój organizm był bardziej wytrzymały i zebym az tak nie czuł zmęczenia. Jeszcze raz powtarzam ze nie zależy mi az tak na [...]
[...] (wczoraj sie skulem czwarta 2ml), prolka--> 2ml,2ml,2ml,2ml,2ml,2ml,2ml,1ml (dzis sobie zapakuje czwarta 2ml;) a winko od jutra zaczynam tez po 2ml raz na tydzien i na zejsciu 1ml. zamiarzem kupic 5sztrz deczki 200mg. i pojechać sobie 4ml, 3ml, 2ml, 1ml. tak tylko zeby mase podlapac.. na poprzednich cyklach dochodzilem [...]
[...] to nie dziwne, ze nie kurzy jak trzeba, a nie pieprzenie, ze test jest slabszy od omy, a to co kvrwa nie test no prosze cie cos sknociles ta rozpiske, ale chodzilo tutaj i tak o kwestie dawki swoja droga to 600mg propa na raz to lojapier.dole pomijajac juz to ze trzeba wbic 12ml przy aptece Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-05-25 01:13:24
[...] zła :) Tak więc na zdrowie i nie ma co powielać stałych tekstów tylko pilnować swojego ciała i diety :) Napisałem to co zaobserwowałem na swoim przykładzie. Racją jest, że nadmiar to pojęcie dość mocno względne. U mnie było to ok. 5-6browców dziennie i raczej wliczane w bilans. Tak że nie raz piwo stanowiło połowę zapotrzebowania dobowego.
[...] z bialka bylo 30% z weglowodanow 50% a z tluszczy 20%. Co do treningu jest ok, mozesz dochodzic na kazdym treningu do nawet 15 serii <w kilku cwiczeniach rzecz jasna>. Cwicz, cwicz i jeszcze raz cwicz, stosuj progrsje, a bedziesz wielki. Pozdro ,,Ścieżka sprawiedliwych wiedzie przez nieprawości samolubnych i tyranię złych ludzi"
[...] a jak nie to: 1) zagotuj wodę 2) wrzuć ochraniacz na 15 s 3) wyciąg go (uważaj będzie gorący:P) 4) włóż do buzi i zaciśnij (jakieś 25 s) 5) wyciąg i włóż do naczynia z zimną wodą! Jak coś źle przywarło możesz zrobić jeszcze raz, zależy co to za ochraniacz (jaka firma) ja mam na górną szczene, lepiej sie oddycha i w zupełności wystarczy!
[...] sp80 i w ogole tyle bialka dziennie. Rozumiem zwiekszona podaz bialka w diecie redukcyjnej ale dla dziewczyny ktora trenuje karate i na silowni rekreacyjnie nie trzeba od razu rozpisywac czegos takiego. Wystarczy odciac ww proste i zmniejszyc ilosc kalorii, jesc mniejsze objetosciowo posilki ale czesciej. Zadbac o jedzenie produktow bogatych [...]
[...] się bez obciążenia a stosujesz periodyzację jak gimnastyk przed olimpiadą. Po kiego wała Ci rotacja ilością powt w serii czy zmiana co tydzień chwytu? Podciągaj się 2-3 razy w tygodniu, raz każda seria na maxa a raz stała ilość powt w seriach, wystarczy Chcesz wzmocnić brzuch? Dieta i normalny trening na tenże brzuch, choćby takie ćwiczenie [...]
[...] itd.Moze zaczne od tego .Na silke chodze do strarzy porzarnej.Jest tam silownia ale nie profesjonlana.Cwicze juz ok pol roku.Caly czas nie wiem jak cwiczyc mam takie doly bo raz bym chcial wygladac fajnie a drugi byc masywny.Moj plan: pon: klata triceps wt: plecy biceps sr: barki kaptury czw: to co pon pt: to co wt sob: to co sr niedz: [...]
ooo facet , nie wiem czy cię to ucieszy ale do bycia srednozaawansowanym to ci conajmniej 2-3 lata brakuje i duuużżżooo masy zeby się rzeźbić , teraz robiaż taki rodzaj treningu poprostu się przetrenujesz -- trening wytrzymałościowy stosowany w celu rzexbienia wymaga duzej intensywnosci od której nadmiaru poprostu sie przetrenujesz -- nie rób tego [...]
bez diety beda efekty ale bardzo małe, trening na mase opiera sie na od 6-12 pow. nie przekraczaj 3 seri na biceps bo sie przetrenujesz rób trening jednej parti miesni jeden raz w tyg. jezeli biceps jest twoim pioryterem mozesz go trenowac 2 razy w tyg ale przez jekies góra 6 tyg. co do pompek moze byc rano,ale zainwestuj w ławeczke bo pompki mało [...]
pij ile wlezie, jedz co chcesz ! Nie ograniczajcie się z powodu jakichś głupich redukcji, raz się żyje, szkoda czasu na ogranizcanie się... baw się dobrze i zapomnij na kilka dni o obowiązkach, to są twoje wakacje, twój urlop po za tym gowno ci sie stanie jak przez 3 dni nie bedziesz trzymal diety i pil alkohol, nie przytyjesz od tego znacznie [...]
[...] się zakopałam na strychu szukając ozdób świątecznych że zapomniałam o jednym posiłku za to same dozwolone i zdrowe produkty... trening interwałowy zaliczony dobiłam do 20min razem z rozgrzewką i cooldown, więcej nie dałam rady, szczerze mówiąc nie lubie interwałów, tragicznie się po nich czuje, ale to podobno tak ma byc nigdzie tutaj nie moge [...]
[...] od kleja !! ;) Sebu ja bym chciał się dowiedzieć czy robisz tyle pompek, aż ci się znudzi czy poprostu jak wypompujesz to co masz zaplanowane to masz mgiełkę przed oczami to raz, hmm moja rada jest taka zmniejsz ilość pompek w seri a zwiększ ilość serii. Ja tak robiłem efekt powiedzmy z 10 w serii mogłem robić spokojnie po 20 w ciągu 2 tygodni, a [...]
[...] trzech tylko ze wogole sie boi. To jak ma takie leki to niech nigdzie nie wychodzi bo ja znam wiele okolic i sam w takiej mieszkam gdzie idziesz i za moment spieprzasz już w samych skarpetkach. A co twojej odpowiedzi na moj tekst z dziecmi to przeczytaj jeszcze raz. Chyba nie rozumiesz o co chodzi a na pewno nie wskazuje na to twoja odpowiedz.
1) W poniedziałki ćwiczę triceps... czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? Jaka róznica? (trening na [...]
jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki [...]
plan przestaje na mnie działąc :) chce zaczac cos nowego teraz 2 raz robiłęm FBW . Najpierw 16,12,10 na duze 18,16,12 na srednie a na brzuch lydki przedramie 50,40,30 . Nastepny plan jaki wykonywałem to FBW 15-10-5. Myslałem na splitem 4 dniowym (slyszałem ze 3 dniowy to lipa ) w takim połaczeniu bo juz pora na cos innego. Lecz szlyszalem jeszcze [...]
mono walczy o sexy kształty :)
